잠두콩, 강낭콩, 완두콩, 렌틸콩…. 우리 식탁에서 외면당했지만 풍부한 비타민으로 건강을 책임지는 귀중한 이 식재료가 선물처럼 우리를 찾아올 것이다.
MINESTRONE 겨울 채소, 검은콩, 스펙 (훈제한 돼지고기)을 넣은 미네스트로네
6인분 준비시간 30분 조리 시간 25분 난이도 ★
재료 검은콩 통조림 1캔, 작은 로마네스코 1/2개, 당근 1개, 파 1대, 작은 무 2개, 잘게 썬 양파 1개분, 셀러리 2단,
고구마 1개, 작은 양배추 잎 6장, 스펙 150g, 올리브오일 2큰술, 소금 · 후춧가루 조금
1 모든 채소는 껍질을 벗기고 셀러리는 부드러운 잎만 남기고 줄기를 잘게 썬다. 고구마, 당근, 무는 작은 주사위 모양으로 썰고, 파는 둥글게 썰고, 로마네스코는 작은 꽃 모양으로 자른다. 양배추는 잘게 썰어 소금을 넣은 끓는 물에서 5분간 익힌 다음 물기를 뺀다.
2 스펙은 지방은 제거하고 작게 썬다. 냄비에 올리브오일과 스펙의 지방을 넣고 양파를 볶는다.
소금과 후춧가루로 간하고 물 1.5L를 붓고 로마네스코와 검은콩을 제외한 채소를 모두 넣고 중간 불에서 20분간 익힌다. 검은콩을 물에 헹궈 냄비에 넣고 로마네스코와 스펙 조각은 조리가 끝나기 5분 전에 넣는다.
3 완성된 요리를 접시에 담고 셀러리의 부드러운 잎을 올린다. 구운 빵에 마늘을 문지르고 올리브오일을 발라 같이 먹어도 좋다.
COUSCOUS 잠두콩과 병아리콩을 넣은 겨울 채소 쿠스쿠스
6인분 준비 시간 30분 조리 시간 1시간 정도 난이도 ★
재료 잘게 썬 양파 2개분, 4등분한 무 3개, 껍질을 벗겨 잘게 썬 호박 1/2개(500g), 꽃양배추 300g, 토막 낸 셀러리 1단분, 병아리콩 통조림 240g, 말린 잠두콩 150g, 큰 건포도 50g, 올리브오일 3큰술, 세몰리나 500g, 물 2.5L, 치킨(또는 채소) 스톡 큐브 2개, 커큐민 1작은술, 고춧가루 1작은술, 다진 생강 1작은술, 잘게 자른 파슬리 1단분, 하리사 Harissa(매운 양념) 적당량, 소금 · 후춧가루 조금
1 전날 잠두콩을 찬물에 담가 냉장고에 넣어두고 요리할 때 물기를 빼서 5번 헹군다.
2 쿠스쿠스용 냄비에 양파, 생강, 커큐민, 고춧가루, 후춧가루, 올리브오일 2스푼을 넣고 익힌다. 물 2L를 붓고 치킨 스톡, 파슬리 1/2단, 잠두콩을 넣고 뚜껑을 덮고 30분간 끓인 다음 무를 넣는다.
3 세몰리나에 물 10ml를 넣고 5분간 불린 다음 손으로 알갱이를 비빈다. 끓는 육수에 체를 올리고 세몰리나를 넣고 15분간 익힌다. 반쯤 익은 세몰리나를 볼에 담고 물 20ml와 소금 1꼬집, 올리브오일 1큰술을 넣으면서 포크로 저어 식힌다.
4 물기를 빼서 헹군 병아리콩과 나머지 채소, 파슬리, 건포도, 물 50ml를 넣는다. 세몰리나를 다시 육수 위에서 15분간 익힌 다음 따뜻한 물 20ml를 넣으면서 포크로 저어 식힌다. 따뜻한 세몰리나를 익힌 채소와 함께 내고 육수와 하리사 소스는 따로 낸다.
BOUILLON 조개를 넣은 동부콩 부이용
6인분 준비 시간 20분 콩 불리는 시간 냉장고에서 12시간 조리 시간 1시간 15분 난이도★
재료 동부콩 200g, 해감한 조개 24개, 해감한 대합조개 18개, 잘게 자른 처빌 1단분, 껍질 벗겨 잘게 썬 에셜롯 2개분, 껍질 벗겨 잘게 썬 양파 1개분, 잘게 썬 셀러리 줄기 1대분, 다진 생강 1작은술, 작은 부케가르니 Bouquet Garni 1개, 다진 마늘 1쪽분, 올리브오일 3큰술, 커리 가루 1작은술, 에스플레트 Espelette 고추 1/2개, 아리아케 Ariake 조개 육수 50ml, 6등분한 유기농 레몬 1조각, 드라이 화이트 와인 10ml
1 전날 동부콩을 찬물에 담가 냉장고에 넣어둔다.
2 동부콩을 충분히 헹구고 냄비에 올리브오일을 두르고 커리 가루의 2분의 1, 생강, 양파, 셀러리를 넣고 3분간 익힌 다음 콩을 넣는다. 고루 섞고 찬물을 부은 다음 부케가르니를 넣어 약한 불에서 40분간 익힌다. 콩이 익으면 물기를 빼서 따로 놓고 조개 육수를 준비한다.
3 다른 냄비에 올리브오일을 두르고 에셜롯, 마늘, 생강과 커리 가루 남은 것을 넣어 익힌다. 에셜롯과 마늘이 투명해지면 화이트 와인을 붓고 반으로 졸인다.
4 바로 센 불로 올리고 조개류를 넣고 입이 벌릴 때까지 익힌다. 육수와 에스플레트 고추, 동부콩을 넣고 약한 불에서 3분간 익힌 다음 먹기 직전 파슬리를 올려 향을 더하고 레몬즙을 뿌린다.
LOUBIA 양고기 루비아
6인분 준비 시간 20분 조리 시간 1시간 30분 콩 불리는 시간 12시간 난이도 ★
재료 양 어깨살 썬 것 600g, 말린 흰 강낭콩 300g, 다진 양파 1개분, 마늘 6쪽, 토마토 통조림 250g, 토마토 농축액 패키지 1/2개, 코리앤더 1단, 다진 생강 20g, 큐민 1작은술, 파프리카 가루 1작은술, 올리브오일 4큰술, 매운 고추 · 소금 · 후춧가루 조금씩
1 전날 콩을 찬물에 담가 냉장고에서 12시간 넣어둔 다음 요리할 때 물기를 빼고 헹군다.
2 마늘은 으깨고 냄비에 올리브오일을 두르고 양파와 마늘, 양 어깨살을 넣고 익힌다. 갈색이 돌면 소금과 후춧가루로 간하고 파프리카 가루, 생강, 고추, 코리앤더의 2분의 1, 토마토 농축액, 토마토 통조림과 즙을 넣는다. 물 75ml를 붓고 뚜껑을 덮어 30분간 졸인다.
3 흰 강낭콩을 넣고 뚜껑을 열어 45~55분간 더 익힌다. 콩이 부드럽게 익으면 간을 맞추고 나머지 코리앤더와 큐민을 넣고 바로 먹는다.
CLASSIQUE SALADE 알덴테로 익힌 녹색 렌팅콜 샐러드
6인분 준비 시간 20분 파 조리 시간 180°C 오븐에서 15분 렌틸콩과 소시지 조리 시간 30분 난이도 ★
재료 르 퓌 Le Puy 녹색 렌틸콩 500g, 달걀 6개, 대파 2대, 몽벨리아르 Montbeliard 소시지 작은 것 1개, 파르메산 치즈 50g, 다진 파슬리 1/2단분, 잘게 자른 적양파 1개분, 올리브오일 15ml, 발사믹 비니거 5ml, 모 Meaux 머스터드 소스 1작은술, 소금 · 후춧가루 조금씩
1 렌틸콩을 볼에 담아 양을 잰다. 냄비에 올리브오일을 1큰술을 두르고 양파를 익히다 렌틸콩, 파슬리의 2분의 1, 후춧가루를 조금 넣는다. 렌틸콩을 담은 그릇의 2배 분량의 물을 붓는다.
2 소시지를 넣고 중간 불에서 30분간 익힌다. 렌틸콩이 익기 10분 전에 소금을 약간 뿌리고 렌틸콩을 알덴테 상태로 익힌다.
3 렌틸콩을 익히는 동안 대파는 흰 대만 길이대로 길게 자른다. 오븐용 접시에 파를 깔고 올리브오일을 뿌린 다음 오븐에 넣고 거의 탈 정도로 익힌다.
4 소시지는 껍질을 벗겨 작은 조각으로 자르고, 미지근한 렌틸콩을 넣고 섞는다.
5 올리브오일, 비니거, 머스터드 소스, 소금과 후춧가루 조금씩을 섞어 비네그레트 소스를 준비한다. 달걀은 끓는 물에 5분 정도 삶는다.
6 렌틸콩에 비네그레트 소스를 넣고 남은 파슬리를 뿌린다. 삶은 달걀을 반으로 잘라 올리고 구운 대파를 올려 따뜻할 때 먹는다.
GALETTE 허브를 곁들인 바삭한 콩 갈레트
6인분 준비 시간 30분 콩 조리 시간 1시간 30분 갈레트 조리 시간 4분 난이도 ★★
재료 말린 완두콩 150g(익힌 콩은 400g), 잘게 썬 양파 1/2개분, 올리브오일 1큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 밀가루 10g, 처빌 2큰술, 다진 파슬리 2꼬집, 다진 헤이즐넛 30g, 큐민 · 소금 조금씩 튀김옷 눅눅해진 빵가루 120g, 파슬리 1/2단, 달걀 2개, 밀가루 50g, 튀김기름 적당량
1 완두콩은 찬물에 1시간 동안 담근다. 냄비에 올리브오일을 두르고 양파를 넣어 약한 불에서 볶다가 마늘을 넣는다.
2 콩은 물기를 빼고 다른 냄비에 소금 조금, 양파, 마늘을 넣고 물을 부어 1시간 동안 끓인다. 콩이 익으면 콩 익힌 물 2큰술과 콩 1큰술을 덜어놓는다. 나머지에 콩 삶은 물을 넣고 섞어 되직한 퓌레를 만든다. 여기에 밀가루와 허브, 헤이즐넛, 큐민을 넣는다.
3 지름 5cm 틀에 부은 다음 냉장고에서 굳힌다.
4 빵가루와 파슬리를 섞어 튀김옷을 만든다. 3에서 만든 갈레트를 틀에서 빼내 밀가루를 뿌리고 달걀물과 튀김옷 순으로 입힌다. 5 200°C의 튀김기름에 갈레트를 넣고 10~20초 정도 튀긴 다음 180°C의 오븐에서 완전히 익힌다. 갈레트는 레몬즙을 뿌린 샐러드, 덜어놓은 완두콩과 함께 낸다.