메종 — Mon, 28 Oct 2024 07:33:20 +0000

요리 솜씨가 없거�?시간�?없다�?이유�?아침�?거르�?편인가?
여기, 바쁜 평일 아침에는 간편식으�? 주말에는 푸짐�?영양식으�?건강�?챙길 �?있는 실천 가능한 아이디어�?제안한다.

“아침식사�?뇌를 깨운�?#8221;

뇌를 움직이�?�?에너지원은 탄수화물이다. 아침�?탄수화물�?섭취해야 �?사이 휴식�?들어갔던 뇌를 깨워 활동하게 해준�? 우리 몸은 스스로가 항상성을 지키려�?노력한다. 그래�?영양분이 들어오지 않으�?기다리고 있다가 다음 식사�?먹을 �?영양소를 �?많이 축적해서 항상성을 유지하려 한다. �?아침�?거르�?저녁을 한꺼번에 먹을 경우 많은 양의 지방이�?탄수화물�?축적하게 되어�?비만�?초래하는 것이�? 아침 식사�?가급적 매일 거르지 않도�?부지런을 떨자. 아침상을 차릴 여유가 없거�?먹을 시간�?부족할 경우에는 출근길이�?사무실에�?먹을 �?있는 간편식도 좋다. 시간�?부족하�?주스 �?잔이라도 만들�?규칙적으�?먹는 습관�?들이�?평일 동안 부족했�?영양은 주말�?섭취하도�?한다. 건강�?되찾�?위해 식습관은 고치지 않은 �?무조�?운동�?많이 한다�?영양 결핍�?피로, 무기력증�?같은 심각�?후유증에 시달리게 된다. 젊고 건강하게 살기 위해서는 ‘�?#8217; 먹는 것에 관심을 기울이는 일이 가�?중요하다.

추천! 아침식사 간단 식재�?/strong>

달걀 달걀은 기억력과 집중력에 도움�?준�? 달걀에는 비타�?B 복합�?�?하나�?콜린이란 성분�?다량 함유되어 있다.

[응용 요리] 오믈�? 오므라이�? 스크램블, 달걀 프라�? 수란 �?strong>

귀�?또는 오트밀 죽�?/strong>귀리는 혈당 지수가 낮은 복합탄수화물�?뇌를 깨워주고 혈당 수치�?낮춰준�? 혈당 지수가 높은 음식�?먹으�?혈당�?급격�?올라가 인슐린이 과다 분비되고 체지방으�?축적된다.

[응용 요리] 오트밀 �? 귀�?스무�? 귀�?�? 오트밀�?/p>
마�?/strong>마에 들어 있는 필수아미노산은 질이 매우 우수하고 세포�?신진 대사와 세포 증식, 신경 세포�?영양 성분으로�?없어서는 안될 중요�?성분이다. 특히, 마의 ‘뮤신’이란 성분은 위장 보호 효과가 탁월�?위가 약해�?있다�? 아침 식재료로 아주 좋다.

[응용 요리] �?샐러�? �?팬케이크, �?스무�? 오코노미야키, �?주스

뉴트리션 바�?/strong>뉴트리션 바는 복합탄수화물�?시리얼이 기본 재료�?뇌의 영양 공급�?좋으�? 이왕이면 견과류가 들어가 뇌의 혈행 개선�?도움�?되는 바를 선택하는 것이 좋다.

건강�?하루�?위해 추천하는 건강 아침 메뉴 4가지!

마늘 퓨레�?올린 닭가슴살 구이
닭가슴살�?허브 마늘 퓨레�?곁들�?스팀�?�?시금�? 콜리플라�? 고구마를 곁들�?요리, 325kcal.

복분�?소스�?곁들�?장어 샐러�?/strong>
그릴�?구운 장어, 펜넬, 아스파라거스, 아루굴라 위에 복분�?소스�?곁들�?보양 샐러�? 413kcal.

흑미 영양밥을 넣은 단호박찜
�? 대�? 수삼, 은�? 표고 등을 넣은 흑미밥을 단호박에 넣고 �?요리, 765kcal.

흑임�?두유
두유, 흑임�? 사과 등을 넣어 만든 건강 음료, 451kcal.
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