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insuog2023.com — Wed, 18 Mar 2020 00:30:37 +0000

지�?연소�?좋은 식재료로 만들�?다이어트�?돕는 요리�?제안한다.

추운 겨울 동안 유난�?증가하는 식욕�?참지 못하�?열량�?높은 음식들을 먹어왔다. 이제�?그럴 �?없다. 화사�?예쁜 옷들�?쏟아�?나오�?겨우�?찌웠�?살을 빼야�?때다. 몸속�?쌓여 영역�?확장하는 체지방을 그대�?�?�?없다. 굶는 다이어트�?몸에�?좋지 않을뿐더�?사실�?어렵�? 먹는 즐거움�?어찌 참으�? 그렇다면 체지�?연소�?효과적인 식재료를 섭취하면 어떨�? 우선, 하루 3~4�?정도 따뜻�?차를 수시�?마시�?것이 좋다. 중국인이 기름�?튀기고 볶는 음식�?먹으면서�?뚱뚱하지 않은 �?식전 또는 식후�?물론이고 일상�?차를 가까지 두기 때문이다. 체온�?올려 지�?분해�?도와주는 차는 특히 식후�?뱃살�?축적되는 것을 막아준�? 비타�?C가 풍부�?찻잎은 지�?산화�?촉진시키�? 찻물�?우러�?떫은맛의 타닌은 지�?분해 효과가 매우 높다. 겨우�?한창 제철�?귤은 플라보노이드라는 성분�?비타�?C�?흡수�?도와 노화 �?산화�?방지할뿐더러 콜레스테�?함량�?낮춰 지방의 축적�?막는�? 야채로는 양파가 좋다. 매끼 식사마다 생양�?�?개를 먹는 속성 다이어트법이 있을 정도�?양파�?체지�?분해�?효과적이�? 고추�?먹으�?소화기관�?자극되고 대사가 활성화되는데 이는 섭취�?지방이 빨리 연소되는 데에�?�?역할�?한다. 특히 매운맛의 캡사이신 성분�?더해�?빠른 속도�?체지방을 분해한다. 마늘은 특유�?향을 내는 유화일린이라�?성분�?혈행�?촉진하고 체온�?올려 체지방을 분해한다. 양파, 김�? 마늘 �?매운 야채가 한데 모인 김치가 다이어트�?좋은 것이 바로 이런 이유�? 그러�?염분은 다이어트�?적이므�?김치라 해도 과다 섭취�?금물이다. 입이 허전하다�?주전부리로 견과류를 즐겨 먹는 �?좋다. 호두, �? 아몬�?등의 견과류는 체지방의 분해�?돕는 불포화지방산�?혈액순환�?촉진하는 비타�?E가 풍부하기 때문. 콩의 펩타이드 성분�?기초대사량�?늘려 체지방의 연소�?촉진하기 때문�?설탕�?들어가지 않은 두유�?두부�?먹는 것도 좋다. �?밖에 지방과 염분�?배출하는 �?도움�?되는 미역은 콜레스테롤과 중성지방을 배출하는 �?아주 효과적이�? 당장�?거창�?다이어트 식단�?만들기보�?다이어트�?기본 상식�?지켜나가�?것이 좋다. �?음식, �? 과자 등의 가공된 탄수화물�?줄인�? 포화지�? 트랜스지방이 다량 들어�?고칼로리 음식은 피한�? �?충분�?영양�?섭취하는 동시�?체지방의 축적�?막는 �?효과적인 식재료를 섭취한다. 당장�?몸이 가벼워 지�?않아도�?갑자�?다가오는 여름 날씨�?다이어트�?고생�?염려�?줄일 �?있다. 체지�?분해�?효과적인 식재료를 두루 활용하고 만들�?먹기에도 간편�?체지�?분해 음식�?소개한다. 이와 같은 다이어트 효자 음식들은 널리 알려졌던, 그러니까 하늘 아래�?새로�?것은 아니�? 그러�?뻔한 얘기�?넘기지 않고 실행 파일�?옮긴 용자들에게는 행복�?봄과 여름�?맞이�?�?있을 것이�?

미역 초무�?/strong>
재료 생미�?150g, 오이 1/2�? 레몬 1조각, 무순 · 레몬 조금�? 초무침장(간장 1큰술, 다시�?우린 �?2큰술, 레몬�?1/2큰술)
1 미역은 뜨거�?물에 데쳐 헹군 다음 3cm 길이�?썬다.
2 오이�?잔칼집을 넣고 소금�?뿌려 15분간 절인�? 부드러워지�?물에 헹궈 물기�?제거�?다음 2cm 길이�?썬다.
3 그릇�?미역, 오이, 무순, 레몬�?담고 초무침장�?곁들인다.

호두 두유 카푸치노
재료 호두 20g, 두유 2�? 생식 두부 1/4�?br /> 1 호두�?마른 팬에 살짝 볶아�?식힌�?
2 믹서�?호두, 두유, 생식 두부�?넣어 곱게 간다.

�?닭가슴살 냉채
재료 닭가슴살 1조각, 삶음�?�?적당�? 대�?1/5대, 마늘 2�? 청주 1큰술), 양파 1/4�? 적채 2�? 양배�?3�? 깻잎 5�? �?1�? �?소스(껍질 벗긴 �?과육 1�? 올리고당 · 포두씨유 2큰술�? 소금 조금)
1 냄비�?닭가슴과 삶음�?재료�?넣고 30분간 팔팔 끓여 충분�?삶은 다음 �?김 식히�?결대�?찢는�?
2 양파와 적채, 양배�? 깻잎은 곱게 �?썰고 귤은 껍질�?벗기�?얇게 저민다.
3 믹서�?�?소스 재료�?모두 넣고 곱게 간다.
4 1�?닭가슴살�?2�?야채와 귤을 올리�?�?소스�?곁들인다.

연두부 냉채
재료 연두부 1�? 어린�?채소 1/2�? 간장 소스(간장 1큰술, 다시�?우린 �?1/2�? 다진 마늘 1/2작은�? 식초 1큰술)
1 그릇�?먹기 좋게 자른 연두부�?담고 어린�?채소�?올린 다음 간장 소스�?만들�?곁들인다.

적셔 먹는 쇠고�?양파 샐러�?/strong>
재료 쇠고�?불고기용) 100g, 양파 1�? 참기�?1/2작은�? 양념�?간장 2큰술, 다시�?우린 �?1/4�?
1 쇠고기는 끓는 물에 데쳐�?물기�?제거�?다음 참기름을 두르�?버무린다.
2 양파�?곱게 �?썬다.
3 그릇�?양파와 쇠고기를 담고 양념장을 곁들인다.

김�?녹차말이�?/strong>
재료 가루녹�?1/2큰술, 현미�?2공기, 배추김�?4�? 김밥용 김1�? 오이 1/4�? 깨소�?1/2큰술, 참기�?1/2작은�? �?�?br /> 1 김치는 소를 털어내고 잘게 �?다음 깨소금과 참기름을 넣고 조물조물 버무린다.
2 오이�?곱게 �?썰고 김은 살짝 구워 잘게 부순다.
3 그릇�?밥을 담고 오이, 김�? 김가루를 얹은 다음 먹기 직전�?가루녹차를 �?따뜻�?물을 붓는�?

고추 잡채
청고�?3�? 홍고�?1�? 곤약�?1�? 표고버섯 2�? 양파 1/4�? 참기�?1작은�? 간장 1/2큰술, 깨소�?조금
1 청고추와 홍고추는 길이�?�?잘라 씨를 빼고 곱게 채썬�?
2 기둥�?뗀 표고버섯�?양파�?굵직하게 썬다.
3 곤약면은 물에 헹궈 물기�?뺀�?
4 중간 불로 달군 팬에 참기름을 두르�?표고버섯�?양파, 간장�?넣고 볶는�? 양파가 투명해지�?고추�?넣고 고루 섞이�?곤약면을 넣고 볶는�?
5 고추가 익으�?깨소금을 섞는�?

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메종 — Wed, 13 Apr 2016 15:00:01 +0000
체중 감량, 근력 향상, 체력 증진 �?다양�?목적으로 �?�?깨물�?땀 뻘뻘 흘리�?하는 운동. 보다 높은 효과�?위해 운동별로 함께 먹으�?좋은 음식�?여섯 명의 전문가에게 추천 받았�?

사이클링&스피�?| 두부구이

�?�?없이 페달�?돌려 근력�?키우�?체지�?감량에도 효과적인 사이클링. 특히 고정 사이클인 스피닝은 성인 기준 1시간�?640~880kcal가 소모되는 고강�?운동이다. 운동 �? 양질�?탄수화물�?비축한다. 운동 후에�?운동 내내 끊임없이 움직인 근육�?손실�?막기 위해 근육 세포가 되어�?단백질을 충분�?섭취해야 한다. �?가슴살이나 달걀흰자 등이 있다. 기본 한식 밥상에는 반찬으로 곁들�?�?있는 두부구이�?추천한다. 생선구이�?좋다. 땀으로 인해 빠져나간 나트륨을 보충�?�?맛있�?�?끼를 먹기 위해 소량�?양념장을 곁들여도 무방하다. by 에코사이클링 김륜희

헬스 | 고구�?1�?+ �?가슴살 1조각 + 방울토마�?· 아몬�?5개씩

체중 감량�?위해 근력 운동�?유산소운동을 동반하는 헬스. 연료 역할�?하는 탄수화물�?근육 세포�?생성�?위한 단백질을 고루 섭취한다. GI 지수가 낮은 복합 탄수화물�?고구�?1�? �?끼에 제한적으�?섭취되는 순수 단백질량 20~25g�?함유�?�?가슴살 1조각�?운동 2~3시간 전에 섭취한다. 여기�?비타민의 방울토마토와 혈관 질환�?예방하는 아몬드를 곁들인다. 한식 밥상으로�?잡곡�? �?가슴살구이, 짜지 않은 견과�?멸치볶음, 후식�?방울토마토나 체지�?대사에 좋은 자몽 1/2�?등으�?대체해�?좋다. by 제이브로�?트레이너 김유리

수영 | 바나�?견과�?시리�?/span>

아름다운 보디라인�?만드�?수영. 물의 특성�?지상에서보�?훨씬 많은 양의 에너지가 소비되고 다량�?땀�?분비된다. 운동 �?에너지원이 되는 탄수화물�?적당량의 수분�?탄수화물�?섭취�?경우 발생�?�?있는 피로�?막기 위해 식이섬유�?곁들인다. 추천 메뉴�?바나�?견과�?시리�? 당분�?없는 미정�?곡류 시리�? 저지�?우유, 바나�?그리�?씹는 맛을 높여�?견과류를 말아 먹는�? 이때 위장�?음식�?있을 �? 생기�?역류 증상�?막기 위해 운동 2~3시간 전에 식사 대용으�?섭취한다. 체중 감량�?목표라면 운동 �?2시간, 근육�?증가가 목표라면 운동 �?45�?이내�?섭취한다. by 아쿠아PT 정재�?/span>

등산 | 고기구이

오랜 시간�?걸쳐 진행되는 등산. 등산 전에�?에너지원으�?쓰이�?탄수화물�?충분�?섭취한다. 그리�?등산 3~4�?전에�?지방과 단백질을 섭취�?미리 몸에 축적시키�?것이 좋다. 이는 섭취�?3대 영양�?�?탄수화물, 지�? 단백�?순으�?에너지원이 되는�?탄수화물은 즉각적인 힘이 되는 반면, 지방과 단백질은 근육 세포�?저장되었다가 서서�?연료�?쓰이�?때문. 지방과 단백질이 고루 함유�?고기류를 섭취한다. 한편 등산 �?피로감을 느끼거나 어지러울 때는 즉각 당질�?공급해줄 비상식량�?섭취한다. 말린 감이�?말린 고구�?등으�?무게가 가볍고 부피가 적어 휴대가 간편하다. by 코오롱등산학�?김태삼

요가 | 해독 주스

전신�?뻗어 혈액�?돌게 하고 오장육부�?흐름�?원활하게 하는 요가. 운동 전후 풍부�?식이섬유와 수분으로 혈액순환�?촉진�?해독 작용�?뛰어�?채소와 과일�?섭취한다. 특히 섭취가 간편하고 흡수가 빠른 해독 주스가 좋다. 그중 ‘빨갛게 익으�?의사�?얼굴�?파래진다’라�?이탈리아 속담으로 유명�?토마토를 넣은 주스�?추천한다. 토마토에 소량�?오이와 양파, 올리브유, 레몬�? 소금�?조금�?넣어 믹서�?후루�?갈면 스페인식 차가�?토마�?수프�?가스파초가 완성된다. 운동 3시간 전이�?운동 �?식사 대용으�?마시�?부스팅 효과�?물론 체중 감량에도 효과적이�? by 스카이요가쿨라 원장 LUCY

복싱 | 고구�?샌드위치

줄넘기로 시작�?샌드백과 미트 치기, 공격�?방어�?구사하는 섀도복�?등이 두루 진행되는 복싱. 55kg�?여성�?복싱�?1시간 동안 �?경우 726kcal가 소비된다. 쌀�?2.5공기 혹은 피자 2조각�?소비�?만큼�?높은 강도�? 그래�?복싱�?하기 전에�?몸을 충분�?움직일 �?있는 양질�?탄수화물�?섭취한다. 추천 메뉴�?고구�?샌드위치. 잡곡빵에 무설�?요거트와 으깬 고구마를 넣은 샌드위치�? 체중 감량�?목표�?�?경우 하루 �?끼는 균형 잡힌 식단�?섭취하고 운동 1시간 전에 고구�?샌드위치�?섭취한다. 운동 후에�?정해�?끼니�?제외�?음식은 자제한다. by 청담복싱�?이신�?/span>

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메종 — Wed, 15 Jul 2015 15:00:01 +0000
마트에서 흔히 보는 식재료의 화려�?변�? 이번 달의 주인공은 가지�?

가지 그라�?/font>
가지 2�? 올리브유 2큰술, 으깬 통후�?1/3작은�? 시판 토마토소�?· 모차렐라 치즈 1컵씩, 소금 조금

1 가지�?1cm 두께�?어슷하게 썬다.
2 달군 팬에 올리브유�?두르�?1�?가지�?앞뒤�?노릇하게 굽는�?
3 2�?토마토소스를 넣고 한소�?끓인 다음 소금으로 간한�?
4 내열 용기�?3�?가지, 모차렐라 치즈, 으깬 통후추를 번갈�?올린�?
5 180℃로 예열�?오븐에서 10분간 굽는�?

가지 된장�?/b>
가지 2�? 양파 1/2�? 홍고�?1�? 국물�?멸치 15마리, 된장 1�?/2큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 포도씨유 2큰술, �?1�?

1 가지�?반으�?자르�?길이�?4등분한다. 양파�?굵직하게 다진�?
2 홍고추는 반으�?갈라 씨를 제거하고 굵직하게 다진�?
3 국물�?멸치�?머리와 내장�?제거하고 굵직하게 다진�?
4 냄비�?1�?가지와 양파, 홍고�? 멸치, 된장, 다진 마늘, 포도씨유, 물을 넣고 국물�?자작해질 때까지 졸인�?

가지 덮밥
�?2공기. 가지 2�? 미니 파프리카 1�? 양파 1/3�? 당근 1/4�? 양송이버�?· 미니 양배�?6개씩, 간장 3큰술, 다진 마늘 · 식용�?1큰술�? �?2와1/2�? 물녹�?2큰술, 참기�?1작은�? 소금 · 후춧가�?조금�?

1 가지, 미니 파프리카, 양파�?사방 2cm 크기�?썬다.
2 양송이버섯과 미니 양배추는 반으�?썬다. 당근은 얇게 한입 크기�?썬다.
3 달군 팬에 식용유를 두르�?다진 마늘�?1�?양파�?볶는�?
4 매운 향이 돌면 가지�?볶다가 한숨 죽으�?간장�?넣고 볶는�?
5 고루 섞이�?나머지 채소와 버섯�?넣고 볶다가 물을 붓고 한소�?끓인�?
6 소금�?후춧가루로 간하�?물녹말로 농도�?맞춘 다음 참기름을 두른�?

가지 장아�?/b>
가지 4�? 굵은소금 · 올리고당 2큰술�? �?4큰술, 양념�?고추�?· 올리고당 1컵씩, 매실�?2큰술, 다진 마늘 · 맛술 1큰술�?

1 가지�?길이�?4등분하고 6cm 길이�?썬다.
2 1�?가지�?굵은소금, 올리고당, 물을 넣어 섞고 3시간 동안 절인�?
3 절인 가지�?물기�?�?짜고 채반�?널어 서늘�?곳에�?2시간 동안 말린�?
4 분량�?장아�?양념장을 고루 섞는�?
5 3�?가지�?4�?양념장을 고루 섞고 밀�?용기�?담아 �?달간 숙성시킨�?
TIP 기호�?따라 숙성�?가지 장아찌에 다진 마늘, 깨소�? 쪽파, 참기름을 넣고 무친�?

*가지�?수분�?많으면서 칼로리가 적어 다이어트 식품으로 좋다. 보라색의 안토시아닌계 색소가 항산�?작용�?탁월하고 식이섬유가 풍부�?변비에�?많은 도움�?준�? �?칼륨�?풍부�?나트륨의 배출�?이뇨 작용�?돕고 몸의 부기를 제거해준�? 가지�?절이거나 볶는 �?다양�?요리법으�?즐길 �?있다.

The post 이런 가지가지 appeared first on Maisonkorea.