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메종 — Wed, 13 Apr 2016 15:00:01 +0000

체중 감량, 근력 향상, 체력 증진 �?다양�?목적으로 �?�?깨물�?땀 뻘뻘 흘리�?하는 운동. 보다 높은 효과�?위해 운동별로 함께 먹으�?좋은 음식�?여섯 명의 전문가에게 추천 받았�?

사이클링&스피�?| 두부구이

�?�?없이 페달�?돌려 근력�?키우�?체지�?감량에도 효과적인 사이클링. 특히 고정 사이클인 스피닝은 성인 기준 1시간�?640~880kcal가 소모되는 고강�?운동이다. 운동 �? 양질�?탄수화물�?비축한다. 운동 후에�?운동 내내 끊임없이 움직인 근육�?손실�?막기 위해 근육 세포가 되어�?단백질을 충분�?섭취해야 한다. �?가슴살이나 달걀흰자 등이 있다. 기본 한식 밥상에는 반찬으로 곁들�?�?있는 두부구이�?추천한다. 생선구이�?좋다. 땀으로 인해 빠져나간 나트륨을 보충�?�?맛있�?�?끼를 먹기 위해 소량�?양념장을 곁들여도 무방하다. by 에코사이클링 김륜희

헬스 | 고구�?1�?+ �?가슴살 1조각 + 방울토마�?· 아몬�?5개씩

체중 감량�?위해 근력 운동�?유산소운동을 동반하는 헬스. 연료 역할�?하는 탄수화물�?근육 세포�?생성�?위한 단백질을 고루 섭취한다. GI 지수가 낮은 복합 탄수화물�?고구�?1�? �?끼에 제한적으�?섭취되는 순수 단백질량 20~25g�?함유�?�?가슴살 1조각�?운동 2~3시간 전에 섭취한다. 여기�?비타민의 방울토마토와 혈관 질환�?예방하는 아몬드를 곁들인다. 한식 밥상으로�?잡곡�? �?가슴살구이, 짜지 않은 견과�?멸치볶음, 후식�?방울토마토나 체지�?대사에 좋은 자몽 1/2�?등으�?대체해�?좋다. by 제이브로�?트레이너 김유리

수영 | 바나�?견과�?시리�?/span>

아름다운 보디라인�?만드�?수영. 물의 특성�?지상에서보�?훨씬 많은 양의 에너지가 소비되고 다량�?땀�?분비된다. 운동 �?에너지원이 되는 탄수화물�?적당량의 수분�?탄수화물�?섭취�?경우 발생�?�?있는 피로�?막기 위해 식이섬유�?곁들인다. 추천 메뉴�?바나�?견과�?시리�? 당분�?없는 미정�?곡류 시리�? 저지�?우유, 바나�?그리�?씹는 맛을 높여�?견과류를 말아 먹는�? 이때 위장�?음식�?있을 �? 생기�?역류 증상�?막기 위해 운동 2~3시간 전에 식사 대용으�?섭취한다. 체중 감량�?목표라면 운동 �?2시간, 근육�?증가가 목표라면 운동 �?45�?이내�?섭취한다. by 아쿠아PT 정재�?/span>

등산 | 고기구이

오랜 시간�?걸쳐 진행되는 등산. 등산 전에�?에너지원으�?쓰이�?탄수화물�?충분�?섭취한다. 그리�?등산 3~4�?전에�?지방과 단백질을 섭취�?미리 몸에 축적시키�?것이 좋다. 이는 섭취�?3대 영양�?�?탄수화물, 지�? 단백�?순으�?에너지원이 되는�?탄수화물은 즉각적인 힘이 되는 반면, 지방과 단백질은 근육 세포�?저장되었다가 서서�?연료�?쓰이�?때문. 지방과 단백질이 고루 함유�?고기류를 섭취한다. 한편 등산 �?피로감을 느끼거나 어지러울 때는 즉각 당질�?공급해줄 비상식량�?섭취한다. 말린 감이�?말린 고구�?등으�?무게가 가볍고 부피가 적어 휴대가 간편하다. by 코오롱등산학�?김태삼

요가 | 해독 주스

전신�?뻗어 혈액�?돌게 하고 오장육부�?흐름�?원활하게 하는 요가. 운동 전후 풍부�?식이섬유와 수분으로 혈액순환�?촉진�?해독 작용�?뛰어�?채소와 과일�?섭취한다. 특히 섭취가 간편하고 흡수가 빠른 해독 주스가 좋다. 그중 ‘빨갛게 익으�?의사�?얼굴�?파래진다’라�?이탈리아 속담으로 유명�?토마토를 넣은 주스�?추천한다. 토마토에 소량�?오이와 양파, 올리브유, 레몬�? 소금�?조금�?넣어 믹서�?후루�?갈면 스페인식 차가�?토마�?수프�?가스파초가 완성된다. 운동 3시간 전이�?운동 �?식사 대용으�?마시�?부스팅 효과�?물론 체중 감량에도 효과적이�? by 스카이요가쿨라 원장 LUCY

복싱 | 고구�?샌드위치

줄넘기로 시작�?샌드백과 미트 치기, 공격�?방어�?구사하는 섀도복�?등이 두루 진행되는 복싱. 55kg�?여성�?복싱�?1시간 동안 �?경우 726kcal가 소비된다. 쌀�?2.5공기 혹은 피자 2조각�?소비�?만큼�?높은 강도�? 그래�?복싱�?하기 전에�?몸을 충분�?움직일 �?있는 양질�?탄수화물�?섭취한다. 추천 메뉴�?고구�?샌드위치. 잡곡빵에 무설�?요거트와 으깬 고구마를 넣은 샌드위치�? 체중 감량�?목표�?�?경우 하루 �?끼는 균형 잡힌 식단�?섭취하고 운동 1시간 전에 고구�?샌드위치�?섭취한다. 운동 후에�?정해�?끼니�?제외�?음식은 자제한다. by 청담복싱�?이신�?/span>

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