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메종 — Wed, 05 Aug 2015 15:00:01 +0000

눈썹 휘날리게 바쁜 아침, 식사�?포기�?공복�?출근족에�?권한�? 한결 건강해진 시판 시리얼과 전날 밤에 미리 손질해놓은 갖은 재료�?말아 후루�?먹는 �?그릇이다.

아침 식사�?필요성은 �?�?�? 그중 탄수화물 섭취가 중요한데 이는 아침�?먹는 적당량의 탄수화물�?잠에�?�?�?두뇌 회전�?촉진하고 컨디션을 빠르�?회복시키�?때문. 단당류의 �?쌀밥보다는 다당류의 잡곡밥에 간단�?반찬�?곁들이는 �?좋다. 하지�?도저�?그럴 엄두가 나지 않는다면? 건강 시리�?�?그릇은 어떨�? 기존�?무설탕에 튀기지 않고 구운 시리얼은 물론 현미, 귀�?등의 잡곡으로 만든 건강 시리얼이 다양하게 출시되었�? 통곡물을 건조해서 압착�?뮤즐리도 있다. 하지�?이러�?건강 시리얼은 밍밍하고 맛이 없어 쉽게 질린�? 그래�?이를 보완�?다양�?재료�?섞는�? 맛도 맛이지�?비타�? 식이섬유, 단백�? 식물�?지�?등을 함유�?토핑�?곁들�?보다 완벽해진 �?끼를 만드�?�? 취향대�?말아 먹는 별별 시리�?제조법을 소개한다.

현미 시리�?+ 볶은 모둠 견과 + 다크 초콜�?+ 아몬�?호두 두유
구수�?맛이 좋은 현미 시리얼에 캐슈너트, 호두, 아몬�?등이 소포장된 모둠 견과 1봉을 넣는�? 이때 견과류는 달군 팬에 볶아 고소�?맛을 내는 �?좋은�?시간�?부족하다면 전자레인지에서 30초간 돌려�?좋다. 여기�?화룡점정�?찍을 초콜릿을 잘게 부�?넣는�? 무설탕보다는 단맛�?가미되었지�?함량�?높은 다크 초콜릿을 추천한다.

귀�?시리�?+ 모둠 건과�?+ 따뜻�?두유
망고, 크랜베리, 포도, 사과, 키위 등의 수분�?날려 저장성�?좋고 따로 손질�?필요 없는 건과�? 하지�?당도가 높아 건과일만 먹기에는 부담스럽다. 이럴 �?귀�?시리얼에 섞어 아침 식사�?즐긴�? 애물단지 건과일도 줄이�?달콤�?아침�?즐길 �?있다. 이때 �?두유 대�?따뜻�?두유�?섞어 다소 딱딱�?건과일을 불려 먹는 �?좋다.

아몬�?시리�?+ 오트밀 + 바나�?+ 따뜻�?우유
볶은 귀리를 거칠�?부�?오트밀. 동맥경화, 심장�? 고혈압을 방지하는 �?탁월하지�?그냥 먹기�? 퍽퍽하기 그지없다. 이럴 �?따뜻�?우유�?넣어 부드럽�?불려 먹는�? 여기�?칼륨�?풍부�?체내 나트륨을 배출하고 몸의 부기를 빼며 식이섬유가 풍부�?바나나를 듬성듬성 썰어 넣는�? 씹는 맛이 좋은 견과류를 더하거나 아몬�?슬라이스가 들어 있는 시리얼을 선택하는 것도 방법.

뮤즐�?+ 냉동 베리�?+ 꿀 + 검은�?두유
통곡물에 말린 과일, 견과�?등을 혼합�?뮤즐�? 역시 이것�?먹기�?심심하다. 이럴 �?블루베리, 라즈베리, 크랜베리 �?냉동 베리류를 더한�? 새콤�?맛이 입맛�?자극하고 사각사각 씹히�?식감 또한 좋다. 소량�?꿀�?베리류와 궁합�?좋은 검은�?두유까지 더해지�?맛있�?디저트를 먹은 마냥 기분 좋은 �?끼를 즐길 �?있다.

뮤즐�?+ 미숫가�?+ 유자�?+ 저지방우�?/b>
기운�?없는 아침�?먹으�?호랑�?기운�?선사�?영양�? 뮤즐리에 여러 곡물�?섞어 만든 미숫가루와 향긋�?유자청을 섞는�? 미숫가루와 유자청을 넣어 마치 구수하면�?상큼�?유자 빙수�?먹는 듯한 느낌�?든다. 다소 칼로리가 높으�?저지방우유를 곁들인다.

곡물 시리�?+ 애플 망고 + 모둠 씨앗 + 그릭 요거�?/b>
원활�?�?운동�?위한 조합. 곡물 시리얼에 원유�?농축�?일반 요거트보�?단백질과 칼슘�?2~3�?이상 높고 변�?해소�?좋은 그릭 요거트를 곁들인다. 망고보다 식이섬유가 �?풍부�?애플 망고�?잘라 넣고 씹는 재미�?더할 모둠 씨앗�?뿌린�?

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