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모덕�?프리랜서) — Mon, 13 Jun 2022 22:00:20 +0000

그리�? 스페�? 터키 �?지중해 연안�?위치�?나라�?건강 비결에는 과일�?채소, 곡물, 해산�? 올리브유 위주�?구성�?지중해�?식단�?중심�?있다. 항산�?효과가 높아 의학적으로도 완벽�?지중해�?식단. 하루 �?끼부�?지중해식으�?건강�?리셋해보�?

아침은 그릭 요거트로 건강하게

질감�?느껴지�?볼은 누디포그 제품.

바쁜 아침에는 지중해식으�?건강�?그릭 요거트를 즐겨보자. 5대 슈퍼푸드�?알려�?그릭 요거트는 지중해 연안에서 인공첨가�?없이 전통 방식으로 만든 음식으로 일반 요거트와 비교�?질감�?단단하고 맛이 진하�? 유청�?제거�?탄수화물 함량�?줄인 대�?단백질과 칼슘 함량은 우유�?2�? 프로바이오틱스로 작용�?�?건강�?이만 �?것이 없다. 바삭�?그래놀�? 견과류에 항산화력�?높은 블루베리까지 �?또한 즐거워지�?것은 덤이�? 아침 공복�?지중해 식단�?필수 식품�?엑스트라 버진 올리브유�?�?스푼�?먹는 것은 평생 건강�?지키는 �?단추임을 잊지 말자.

그릭 요거�?/strong>
그릭 요거�?200g, 제철 과일(산딸�? 블루베리, 자두, 살구 �? 적당�? 견과�?아몬�? 피칸, 땅콩 �? 30g, 그래놀�? 병아리콩 적당량씩, 꿀 1~2큰술

1 볼에 그릭요거트를 담고 손질�?과일�?견과�? 그래놀�? 병아리콩�?올린 다음 꿀�?뿌려낸다.

제철 과일 샐러드를 즐기�?/strong>

옻칠 오목 다이�?접시와 컵은 하르타 제품으로 에이치픽스에�?판매.

매일 적어�?한끼�?계절과일�?채소�?올리브유�?가미한 샐러�?�?접시�?먹는 습관�?들여보자. 신선�?허브, 양상�? 오이, 브로콜리, 당근 �?야채�?지중해�?식사�?기본. 펜넬�?리스트에 추가해보�? 유제�?또한 지중해 식단�?중요�?요소�? 치즈�?삶은 달걀�?곁들이면 단백질이 가미된 완벽�?지중해�?메뉴가 된다. 소금 대�?감칠맛을 더하�?펜넬 시드, 파슬�?등의 향신료도 즐겨 사용하자.

오렌지 펜넬 샐러�?br /> 오렌지 2�? 펜넬 1/2�? 블랙 올리�?7�? 페타 치즈 100g, 민트 약간 펜넬 시드 오일 드레�? 올리브유 2큰술, 화이트와�?비니�?· 레몬�?· 꿀 1큰술�? 다진 파슬�?1큰술, 펜넬 시드 1작은�?/p>
1 오렌지�?껍질�?벗겨 1cm 두께�?도톰하게 모양�?살려 썰고 펜넬은 0.5cm 두께�?�?썬다.
2 분량�?펜넬 시드 오일 드레�?재료�?�?섞어둔다.
3 접시�?오렌지와 펜넬, 블랙 올리브를 모양�?담는�? 페타 치즈와 민트�?뿌리�?식탁�?내기 직전 드레싱을 뿌린�?

고섬유질 잡곡�?즐기�?/strong>

한지 �?접시, 미니접시, 소스 용긴�?모두 박성�?작가�?작품으로 챕터원에�?판매.

귀�? 퀴노�? 보리 등의 잡곡은 전통적인 지중해 식단에서 빼놓�?�?없는 식품이다. 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주지�?칼로리가 낮아 체중 감소�?도움�?주고 혈당 상승 효과가 적어 건강�?이롭지�? 거친 식감�?부담스럽다�? 부드러�?리소토로 즐겨보자. 음식 맛의 한끗 차이가 �?것이�? 여기�?훌륭�?단백�?공급원인 바지락과 야채 중에서도 탄수화물�?적게 함유�?아스파라거스까지 곁들이면 지중해�?맛과 영양�?담은 멋진 �?상이 차려진다.
봉골�?아스파라거스 리소�?2인분)
잡곡�?현미, 귀�? 율무, 보리 �? 1�? 바지락살 15�? 양파 1/2�? 아스파라거스 7대, 올리브유 1큰술, 치킨스톡 1�? 파르미지아노 치즈가�?5g, 레몬 1�? 바지�?육수 400ml, 우유 200ml, 소금 · 후춧가�?약간�?/p>

1 잡곡은 깨끗�?씻어 2시간 정도 불린 다음 물기�?빼고 양파�?잘게 다진�?
2 아스파라거스�?줄기 부분을 필러�?벗겨 소금물에 데친 다음 올리브유�?두른 팬에 노릇하게 굽는�?
3 달군 팬에 올리브유�?두르�?양파�?넣어 적당�?볶다 잡곡�?넣고 같이 볶는�? 치킨스톡�?바지�?육수�?넣고 잡곡�?퍼지도록 끓이�?우유�?붓고 끓인�?
4 잡곡�?�?익으�?조갯살과 레몬 제스�? 파르미지아노 치즈가�? 소금, 후춧가루를 넣고 한소�?끓인�?
5 4�?접시�?담고 구운 아스파라거스�?올린 다음 파르미지아노 치즈가루와 레몬즙을 뿌린�?

다양�?색상�?식재료에 �?2�?생선�?해산물을 섭취하자

지중해 식단은 건강�?삶을 추구하고�?하는 지중해 사람들의 전통�?문화�?담고 있다. 기본�?충실�?지중해 요리�?만들�?싶다�? 그리�?요리�?수준�?알고싶을 �?무사카를 먹는다는 말이 있을 만큼 그리스의 영혼�?담긴 전통음식 무사카의 탄탄�?레시피에 주목하자. 소고�? 돼지고기 �?붉은고기�?�?달에 �?세번으로 최소한만 섭취하고, 생선�?해산물은 �?2�?챙겨먹자. 특히 지중해�?식단�?자주 등장하는 연어�?오메가3 지방산�?풍부하고 비타�?D와 E가 다량 들어 있어 고혈�? 심장�?�?혈관 질환 예방�?효과적이�? 지중해�?식단�?자세�?살펴보면 다양�?색상�?식재료가 눈에 띈다. 항산�?성분�?라이코펜�?풍부�?토마토도 이왕이면 다양�?컬러�?섭취하고 브로콜리와 비슷하지�?줄기, 밑동�?얇고 길게 �?뻗어 있는 브로콜리니는 원재�?맛을 그대�?살리면서 잎까지 통째�?먹는 지중해�?요리법의 장점�?살린�?
연어 스테이크
연어 400g, 브로콜리�?4줄기, 마늘 10�? 블랙 올리�?8�? 색방�?토마�?10�? 올리브유 3큰술, 소금 · 후춧가�?약간�?br /> 소스 : 마요네즈 4큰술, 다진 양파 3큰술, 홀스래디시 2큰술, 씨겨�?1작은�? 레몬�?2큰술, 꿀 1큰술, 소금 · 후춧가�?약간�?/p>

1 연어�?앞뒤�?소금, 후춧가�? 올리브유�?뿌려 밑간한다.
2 소스�?고루 섞어둔다.
3 팬에 올리브유와 마늘�?넣고 중약불로 굽다 마늘�?익으�?꺼낸�? 불을 중강으로 올리�?연어�?앞뒤�?바삭하게 굽는�?
4 올리브유�?두른 팬에 �?불로 브로콜리니와 색방�?토마토를 익힌�?
5 먹기 �?주물팬에 익힌 연어와 채소�?담아 굽는�? 소금�?후춧가�?뿌려 간한 �?접시�?담아 소스와 함께 낸다.

무사�?br /> 가지 3�? 베샤�?소스 1�? 토마토소�?2�? 올리브유 6큰술, 파르마지아노 치즈+모차렐라 치즈 1�? 소금, 후춧가�?약간�?/p>

미트 토마토소�?br /> 다진 소고�?�? 200g, 양파 1�? 다진 마늘 2큰술, 파프리카 파우�?· 토마�?페이스트 1큰술�? 잘게 �?토마�?1�? 화이트와�?3큰술, 올리브유 1큰술, 설탕 1/2작은�? 드라�?오레가�?1큰술, 이탤리언 파슬�?2~3줄기�?/p> 팬에 양파와 마늘, 올리브유�?넣고 볶다 양파가 투명해지�?소고기를 넣고 오레가노와 파슬리를 넣고 볶는�? 소고기가 완전�?익으�?잘게 �?토마토와 토마�?페이스트�?넣고 볶다 나머지 재료�?모두 넣고 뭉근하게 조린�?

베샤�?소스
우유 200ml, 버터 20g, 밀가�?2큰술, 너트메그가�?1/4작은�? 소금 · 후춧가�?약간�?팬에 약불�?버터�?녹이�?밀가루를 넣어 갈색�?�?때까지 볶다 우유�?�?번에 나누�?넣으�?거품기로 멍울없이 섞는�? 걸쭉해지�?불을 끄고 너트메그 가루와 소금, 후춧가루를 넣고 섞는�?

1 가지�?1.5cm 두께�?모양�?살려 도톰하게 썰고 소금�?앞뒤�?뿌려 30분간 절인�?
2 달군 팬에 올리브유�?넉넉하게 두르�?앞뒤�?노릇하게 구워 소금으로 간한�?
3 오븐팬에 1�?가지, 미트 토마토소�? 베샤�?소스 순으�?층층�?쌓은 �?파르마지아노 치즈와 모차렐라 치즈�?듬뿍 뿌려 200°C 오븐에서 20분간 굽는�?

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